两种运动轮换效果不错
何 妮
来源：环球时报·都市生活 网友评论条进入论坛 2008-06-18 09:45
今年三月，英国19岁的小将穆雷在迪拜网球公开赛上击败了世界排名第一的费德勒。穆雷明确表示，高温瑜伽为自己的胜利助上一臂之力。
其实，除穆雷外，坚持练习瑜伽的运动员还有俄罗斯美少女网球明星萨拉波娃、英格兰高尔夫选手大卫·詹姆斯。当然，瑜伽并非体育选手们专项训练外的唯一选择，普拉提、自行车、武术和击剑也受到了不少体育明星的青睐。
轮换进行多项运动不仅减少了运动时的无聊感，还全面锻炼了身体，降低肌肉拉伤的几率。轮换运动并不是运动员的专利。任何人，不论其身体状况、体育能力如何，都可以同时选择多项运动锻炼身体。
瑜伽、普拉提：跑步的“葵花宝典”
两年前，伦敦一家通讯公司的经理卡罗琳·克劳奇完成了自己的第一次铁人三项。铁人三项并没有改善自己的体质，相反，她的膝盖、胫骨、腰部却比以往更加疼痛，小腿也比较容易抽筋。之后，她开始练习瑜伽，肌肉疼痛的症状明显减轻了。
瑜伽教练克莱尔·米斯汉姆提醒道，盲目加大跑步的强度可能导致脊椎病，并引起后背疼痛。密斯汉姆建议，起跑前，练习“拜日式”瑜伽作为热身运动，能够改善呼吸，促进血液循环，缓解大腿的紧张感，同时对神经系统、各种腺体和内脏均有益处。
普拉提也是某些跑步运动员的“葵花宝典”。普拉提结合东方的柔与西方的刚毅，动作虽缓慢却分明。每个姿势都必须与呼吸协调，因此普拉提适合任何年龄段的人群，特别是缺少运动、长时间接触电脑的白领阶层。练习普拉提有助于形成优美平坦的小腹，塑造结实的腹肌，改善平衡力和协调力，强化全身肌肉的拉伸，帮助练习者练就一身修长而匀称的肌肉，如同舞蹈者一样。普拉提还结合注意力和呼吸，保持练习者精神和情绪上的平衡、平静和活力。
自行车：壁球的补充运动
壁球每小时能燃烧600卡路里的热量，是锻炼效果最明显的有氧运动之一。但是，壁球对关节的损伤也出奇地大。
彼特·贝克是世界排名前10的壁球运动员。他每周都会进行三次高强度的自行车训练。贝克认为骑自行车时，只要保持正确的骑坐姿势，运用适当技巧，就不会对关节造成任何损伤。此外，蹬自行车时，腿部肌肉能够得到充分锻炼，因而极大地缓解了壁球训练时的关节损伤。
社区事务经理路易斯·欧雷利在过去7年时间里都把自行车作为壁球的补充运动。通过自行车训练，他发现自己打球时的速度、体力都大大增加，后背肌肉也不太容易拉伤。
武术、击剑：另一类“芭蕾”
芭蕾有助于拉伸肌肉、增进肌力、增强躯干的控制能力和稳定性、平衡、协调能力，培育良好的姿态以及高贵的气质。然而，芭蕾对技巧的要求非常高。苏格兰芭蕾舞团的詹克洛·雷姆斯认为，一不留神，芭蕾舞者就会像东施效颦一样优美全无。适当练习武术和舞蹈，如探戈、莎莎能够帮助提高舞者的技巧，传达舞蹈的内涵。
武术和击剑对腰腹部、腿部的锻炼尤其显著。在击剑的基本攻防套路中，需要灵活使用腰腹部。击剑时腿部经常保持弓步状，能够锻炼大腿力量。芭蕾对腰部的灵活性、大腿的力量性恰好有着较高要求。因此，在芭蕾上精益求精的舞者不妨练练武术和击剑。
冲浪：马术的“铁哥们”
看上去毫不相干的冲浪与马术，事实上却存在众多共通之处，是名副其实的“铁哥们”。因此，很多企业在员工的奖励旅行中，都会同时添加这两项运动。
马术记者凯西·卡特表示，马术与冲浪的要求基本相同。两者都要求运动员平衡感好、小臂有力、关节灵活和姿势正确。一般而言，优秀的马术师在冲浪时得心应手，冲浪运动员骑马时也游刃有余。
琼·彼特是英国马术协会的体育科学家。他表示，为了提高平衡能力和腿部力量，马术师可以坐在一个不断晃动的大球上。为了防止自己从打球上摔下，马术师会不自觉地运用小腿、背部和腰间肌肉的力量。这种训练方式正是由资深
的马术师模仿冲浪场景而发明的。
