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　　人们常说瑜伽能疏通经络；跑步能调节体脂、改善代谢；网球能协调全身、培养贵族气质……在人们眼中，每项运动都有“独门秘方”，帮助练习者强身健体。那么，这些说法能经受住科学的检验吗？运动专家乔安娜·霍尔给出了详细答案。

　　瑜伽：全力伸展躯体

　　瑜伽主要运用肩部、躯干以及腿部的力量，支撑身体完成一系列连贯的动作。瑜伽的每个动作都要求身体尽量伸展，练习者的肌肉也因而处于不断拉伸的状态。这样一来，瑜伽练习者个个苗条修长也就不足为怪了。练习瑜伽时，身体的每一块肌肉，甚至是腹腔深处的肌肉，都在彼此协调以求平衡，由此增强平衡性。肌肉平衡性主要取决于动作的强度以及每个姿势的保持时间。

　　跑步：为下肢吸收钙质

　　闭上眼睛，回想自己见过的跑步健将吧。他们腿部和臀部的肌肉又细又长，上半身却有点短。这是因为跑步主要依靠臀部与小腿的力量。研究结果表明，由于长期对腿部的强化训练，身体吸收的钙主要集中在下身。因此，长跑运动员下肢的骨头密度非常高。

　　走路：塑造完美曲线

　　经常散步的人臀部比较翘。要想提高走路的速度，只需增大手臂摆动的幅度。大幅摆手不仅能立刻提高速度，还能活动肩膀、颈部和上身的肌肉。专家表示，掌握走路的技巧，保持恰当的速度，走路就能让上身苗条、臀部紧凑、肩膀放松、大腿呈流线型。

　　游泳：“V”字形令人羡慕

　　宽阔的肩膀、流线型的上身，游泳健将的身体呈现一个大大的“V”字。游泳选手看上去肌肉结实却不显肥胖，动作矫健毫不笨拙。这一切得益于游泳这个动作：游泳最常锻炼的是胸部、上背、大腿和腹股沟的肌肉。不少人认为划动着的双臂是游泳向前的动力。事实上，游泳的快速来源于腹部肌肉。因此，职业游泳选手的腹部平坦，绝无赘肉。因为水流的阻力，游泳运动员的臀部较翘。

　　足球：踢出灵活与强健

　　腿部和躯干是足球运动员最为重要的部位。当然，守门员的手臂和肩膀对球队的胜利也功不可没。在职业球员中，防守队员块头大，体重高。中场球员则相对比较小巧、灵活。

　　射球时对下肢，特别是四头肌的依赖，造就了前卫的四肢发达。此外，为了保持身体的平衡，强健的躯干也是十分必要的。为了抓在高速运转的球，守门员对肩部力量要求较高。