越野行走，有氧健身新时尚
哈 成
来源：环球时报·都市生活 网友评论条进入论坛 2009-11-02 09:23
每到周末，天坛公园里就比平时多了一份热闹。摆动双臂、大步流星的持杆行走一族成了公园一景，他们有的目不斜视、专心致志地比赛前行，有的三五成群、边走边聊地欣赏风景。“这叫越野行走，现在可流行呢。”小张是一年前开始玩行走的，现在已经成为了他生活的一部分：“天坛里经常有免费教练传授技术要领，而且这些教练还经常组织大家去野外持杆行走，据说这个月又要去妙峰山了，我正准备报名呢。”
越野行走源自北欧
“越野行走是双手运用特殊设计的手杖推动身体向前移动的一种特殊行走方式，属于有氧代谢运动的一种。”美国越野行走协会主席马林·斯文森这样解释。国际越野行走协会中国代表处、北欧越野行走推广中心的田庆华教练说：“越野行走有两个关键词，一个是手杖，一个是行走。不同于通常意义上的行走，它需要双臂摆动撑杆助力身体前行，这样的动作会比步行多消耗40%的热量，比漫步有效，比慢跑安全。由于需要双臂助力行走，不仅解决了步行健身上肢运动不足的问题，还减轻了对下肢关节的磨损。”
据了解，越野行走全名北欧式越野行走，英文名为Nordic Walking，少数国家（如挪威、丹麦和瑞典）称之为Stavgang，是1997年起源于芬兰的一种有氧代谢运动新方式。国际越野行走联合会（芬兰总部）主席阿迪在推广这项运动的时候曾说：“北欧是滑雪运动的胜地，冰多、山多，所以很多人都会滑雪，我4岁就会了。看到现在人们整天坐在电脑旁，上半身根本得不到锻炼，于是我就从最熟悉的滑雪运动员夏季训练方法中得到灵感，同几个朋友一起创立了这项运动。”
越野行走运动一经推出，迅速在北欧流行了起来。目前，芬兰520万的人口至少有三分之一的人曾经尝试过这项运动，而最后坚持每周锻炼的人也达到了80万，占芬兰总人口的15%左右。姚新新在越野行走创始10周年的时候来到了芬兰，“在芬兰，随处都能嗅到越野行走的味道，在飞往芬兰芬航的飞机上，你能看到介绍越野行走的杂志；在开往赫尔辛基的大巴上，你能看到小车后车窗里摆放的越野行走手杖；在公园的长椅上、路边的露天咖啡馆，你也都能看到带着手杖的人，这些只会让你有一种感触，越野行走在芬兰不仅仅是健身，而且是一种生活。”据了解，越野行走如今已推广到挪威、丹麦、美国、中国等30多个国家，目前全球已经有800万人在定期从事这项运动。
美国2002年成立越野行走协会后开始推广这项运动，美国越野行走协会健身健身教练卡罗尔·克拉维茨说：“美国目前每天有3600万人习惯以各类步行健身运动作为主要锻炼方式，所以他们一定会对这种新型步行健身运动感兴趣的。”
“国内玩行走的人已经有3万了，去年这个时候才不到1万，这和奥运会时期的推广是分不开的。”越野行走马甸推广中心的李教练说：“国内是2003年开始推广的，近两年来增长速度最快，从数据上看，国内已经开始渐渐接纳这项新运动了。”
参与行走放松身心
“去灵山吧？”马甸推广中心的李教练正在和朋友商量这个月外出活动的地点，“我们基本上每个月都会组织大家去郊外行走，平时大家工作很累，周末去京郊接触一下大自然挺不错。”小张已经参加过两次推广中心举办的活动了：“这项运动不是很累，而且大家一起在郊外的感觉很好。”喜爱户外的刘璐说：“越野行走和在郊外骑行不太一样，挺新鲜的，对身体条件要求也不太高，我很喜欢。”
李教练说：“团队活动，我们除了组织外出郊游，公园晨练也是很重要的一项。”老徐是个公园行走人：“每天早上我都会和天坛团队晨练的人一起做持杆准备操，之后再散开和好友比赛行走，有的时候还去其他据点，比如说马甸桥东北角的玫瑰园、香山等。”刘玲则钟情于团队学习越野行走的过程：“天坛经常有专业教练免费传授我们技术要领，大家一边学一边探讨，我很快就学会了，现在还在跟着教练继续学习，提高技巧。”据记者了解，北欧越野行走推广中心每周二、四、日的早上都会组织在天坛免费教授行走技巧和持杆准备操，其他公园不同时间也会有教练传授技术要领。
相比团队活动，也有一些人习惯独自行动。张博就很喜欢自己持杆到各个公园溜达：“我觉得团队活动太拘束，现在很多公园都有行走的人，溜达的时候还能认识很多新朋友，这也是一种乐趣。”田庆华教练说：“越野行走的地点很随意，可以在社区、公园里，也可以在郊外和山地进行，针对它的特点，我们推广了周末郊游和晨练两种团队活动方式，同时我们还在研究新的参与方式来推广这项运动。”
新式有氧运动益健康
“越野行走是预防和治疗‘高血压、高血脂、高血糖’及心脏病最有效的运动治疗方式，”北京市健康教育协会的赵女士说，“治疗这类疾病最有效的方法就是做强度不大的运动，而越野行走比散步剧烈，比慢跑安全，最适合了。”据达拉斯库伯学院研究中心的最新研究数据显示，越野行走比普通行走相比，心率高5—17次/分钟，热量消耗增加20%，能量消耗可增加到63%，对心血管功能的提高有很大的帮助。
同时，越野行走对于减肥、预防骨质疏松和肩周炎也有益处，李教练说：“行走时特别是山路，支撑手杖可以有效减轻对下肢关节的压力，减少了关节磨损，而且长期锻炼还能缓解颈、肩部肌肉紧张，这对于预防骨质疏松和肩周炎是很有益处的。”越野行走让人四肢同时参与运动，很容易达到有氧运动的靶心率，长时间行走能够充分锻炼全身大肌肉群，可以说能比在健身房多消耗30%的热量，所以减肥也是很有效果的。
工欲善其事，必先利其器，选择一副合适的专业手杖对越野行走来说很重要。“选择和自己身高相符的手杖很重要，”马林·斯文森说，“你握住手杖自然下垂，如果大小手臂之间是直角，那就正好了。”田教练也说：“很多人认为登山杖就是行走杖，如果使用登山杖的话，不仅不能达到健身的效果，还很容易造成伤害。比如行走杖更软、更富有韧性，登山杖则很坚硬，这样的话容易造成肌肉挫伤；行走杖的橡胶防护套是锐角，登山杖是直角，用登山杖行走的话不易着力等。所以，越野行走还需要选用适合自己的专业设备。”据了解，目前在北京，销售越野用手杖的地方有北欧体育用品公司、博朗体育、三夫户外和利升体育商城等。
